起居与养生

起居与养生
起居，主要是指作息，它包括的内容很多可以说衣食住行，行立坐卧，
苦乐劳逸无所不包。重视起居的调摄，对于调养神气，健身益寿意义非常重大。起居的调摄就是建立规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠保持有规律，古人称“起居有常”。生活有规律是长寿的秘诀之一，这也是法于阴阳，顺应自然节律的一方面。巴甫洛夫曾说：“节律是大自然向我们提出的不可违抗的要求”。心脏和呼吸肌之所以能不懈的工作，就是在于劳逸交替，有节奏地运
动。许多长寿老人的经验是，有固定的生活程序。有规律的生活程序能保持机体的稳态，而稳定就意味着健康长寿。
在日常生活中，若起居作息毫无规律，恣意妄行，晨起夜卧没有定时，贪图一时舒适，放任纵欲，其结果自然是加速衰老，甚至导致死亡。
如何建立科学的作息制度？关键是顺应自然规律，把握生物钟的节律，顺应生物钟的要求。安排好最佳的工作、休息时间，锻炼的时间和三餐的进食时间。定时起床，定时睡眠，定期洗澡，把生活安排的井井有条，使人朝气蓬勃，精
神饱满。美国老年学会为老年人设计了条生活起居的保健准则，相信这六条准则对于我国的中老年人的生活保健很有启发，其具体内容为：
一是确定生活的目的，要有所追求，这样就会感到生活很有意义，很充实。制订一个计划，随时提醒自己，按部就班地执行它，便会有一种人生内在的动力，不致无所事事，空度晚年。
二是加强锻炼，包括躯体、头脑和精神三方面。躯体锻炼如活动各关节；每天站立两小时；提取重物 5秒钟；使脉搏增至每分120次，至少持续 3分钟；
每天通过运动，消耗三百千卡的热量。头脑锻炼如读书，看报，学一门新课程，新知识，训练脑力，开发潜能，保持大脑常用不衰。精神锻炼，多用些想象，回忆等方法，憧憬未来，回忆美好人生，将自己带入一个多彩的科幻世界，使精神愉乐，心身健康。
三是要会娱乐，要会玩，如琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏。要活得潇洒，会自我享乐，常开怀大笑，俗话说笑一笑十年少，笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。
四是睡眠、休息、放松，保证足够的睡眠时间，睡眠质量要高，做到入
睡快，睡眠深，无起夜，起床快。如此，则白天头脑清晰，工作效率高，缓解精神紧张。
五是氧气充足，使生活环境充满氧气，常开窗，多到大自然中呼吸新鲜空
气，做缓慢深长的呼吸，常吸氧气，多吸氧气，保持头脑和思维机敏。
六是营养均衡，按规律摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，水果、蔬
菜、牛奶、肉、蛋、五谷杂粮，类宜杂，量宜少。