8种不同的肢體鍛煉讓不同的器官受益

[8种不同的肢體鍛煉讓不同的器官受益]
●一、[ 小跑運動 ]~~~健腦
當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察，並做了有關的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復到 58% ，而吃藥只能恢復到40%---50%。

●二、[ 下蹲運動 ]~~~強心
常見一些人從蹲位站起時出現眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，常做下蹲運動可改善此症狀 。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下後停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度 。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

●三、[ 扭腰運動 ] ~~~健胃
腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立後，兩膝分開與肩同寬，放鬆上身， 將腰部最大限度地轉向一側，然後轉回來，再轉向另一側，如此反復。每天早 、 中 、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

●四、[ 屈指運動 ]~~~養眼
每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然後向掌背伸展動作，各做十餘次，對視力有益。奧妙在於小指外側基部有一個穴位，按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

●五、[ 多笑運動 ]~~~強肝
巴黎著名醫生亨利.呂班斯博士稱“笑是一種類似於原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與“ 按摩 ” 作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌 ， 有助於增強肝功能。南斯拉夫醫學博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13-- 16次 ”，奧秘之一就在這裡。

●六、[ 跳躍運動 ]~~~壯骨
美國諾丁漢大學研究人員以絕經前的女性為物件進行觀察，發現每天堅持上下跳躍 （或跳舞）的女性，一年後其骨密度增加， 容易發生骨折的髖部增厚了3% 。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液迴圈，而地面的衝擊力又激發了骨質的形成 。 只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預防骨質疏鬆的效果，如跳繩、 踢毽子等運動形式均可。

●七、[ 捏指運動 ]~~~壯陽
我國俗語有“十指連心”之說。手指與人體經絡有密切的關聯，尤其食指，是手陽明大陽腸經的通路。食指尖端有 “商陽 ” 穴，經常刺激此穴，可以強精壯陽， 推遲性衰老 。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽”穴，每次2--3分鐘，早、中、晚隨時可做。

●八、[ 跪拜運動 ]~~~護脊
脊柱是人體後背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作， 使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏對於伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養料供應，自然強健少病。