日行万步

“走为百练之祖”。很多日本人都热衷于“每天1万走”的健身方式，据说也是当今日 本男子平均寿命居世界平均人口长寿前茅的主要因素之一。据苏联体育科学家们的研究发现，快步行走时，人体肌肉毛细血管开放的数量比安静时增加1倍。这说明 步行可改善人体内部器官的工作状态和血液循环。人的脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，故脚掌被称为人体的″第2个心脏″。日行万步，就等于不 断地在按摩第2心脏。每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为人体的五脏六腑都与脚有关。

　　可将步行锻炼分成以下5类：

　　1、极慢速走：每分钟60－70步，相当于每小时2．5－3公里；

　　2、慢速走：每分钟70－90步，相当于每小时3－4公里；

　　3、中速走：每分钟90－120步，相当于每小时4－5公里；

　　4、快速走：每分钟120－140步，相当于每小时5．5－6公里；

　　5、极快速步：每分钟140步以上，相当于每小时超过6．5公里。

　　建议：步行锻炼最好在森林里或公园里进行，快步行走时的心率不宜超过每分钟110次。60岁以上的人应该逐渐增加锻炼强度和行程公里数，如经过3个月的锻炼后，在不感到过度紧张的情况下，再转入“1小时1万步快速步行”的锻炼内容上来。