保健食物

八种有益于人体保健的食物
1、绿叶蔬菜
　　绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

　　2、粗粮
　　常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

　　3、黑木耳
　　黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

　　4、葡唐
　　饮葡唐有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡唐可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。

5、豆豉
　　研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。

　　6、水果或果汁
　　可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。

　　7、绿茶
　　绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

　　8、海带和紫菜
　　它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。

握住自己快乐的钥匙

握住自己快乐的钥匙（转载文章）
一个成熟的人应该掌握自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每个人心中都有一把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管！
　　一位女士抱怨道：「我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。」她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：「我的孩子不听话，叫我很生气！」她把快乐的钥匙交在孩子手中。男人可能说：「上司不赏识我，所以我情绪低落。」这把钥匙又被塞在老板手里。婆婆说：「我的媳妇不孝顺，我真命苦！」年轻人从文具店走出来说：「老板服务态度恶劣，真把我气炸了！」
　　这些人都做了相同的决定─就是让别人来控制他的心情！
　　当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是个受害者，对现况无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人,并且传达一个讯息：「我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！」此时我们就把这一项重大的责任，托付给周围的人──即要求他们使我快乐。我们似乎承认自己无法掌控自己，只能可怜地任人摆布。这样的人使别人不喜欢接近，甚至望而生畏。
　　一个成熟的人能够掌握住自己快乐的钥匙，他不必期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他情绪稳定，能为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。
　　修行人教我们要：作自己的主人，不要被环境、物欲左右；圣经教我们要「常常喜乐，凡事包容，凡事感恩。」你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！
　　快乐的源泉来自自己，而非他人！

毛泽东布下决定中国命运的"三颗战略棋子"

毛泽东布下决定中国命运的"三颗战略棋子"
2011年10月27日 10:19:44　来源： 中国共产党新闻网 【字号 大小】【收藏】【打印】【关闭】 分享到新华微博



　　1947年春，为了加速中国革命胜利的进程，毛泽东在陕北转战途中提出，要以一支主力部队长途跃进大别山区，打破敌人对黄河以北各解放区的进攻和封锁；然后以陈（赓）谢（富治）兵团渡过黄河，挺进豫西伏牛山，在豫陕鄂边地区实施战略展开；最后再派粟裕兵团渡过长江，开辟浙、闽、赣根据地，拉开解放全国的序幕。这就是被历史学家称作“三颗战略棋子”的布局。随后，在毛泽东的精心策划下，前两颗“战略棋子”很快尘埃落定，但第三颗战略棋子却因战场形势变化和粟裕的“斗胆直陈”而一波三折……　　粟裕石破天惊的“子养电”　　1947年7月21日，小河会议肯定并通过了毛泽东提出的“三颗战略棋子”部署的决议。随即，“第一颗战略棋子”的重任就落在了已渡过黄河的刘邓大军身上。从8月7日起，刘邓大军四个纵队12万余人按照第一颗战略棋子部署，分兵三路向南疾进，经过20多天的艰苦跋涉和激烈战斗，于8月末进入大别山区，完成了既定的第一颗战略棋子布局。这颗战略棋子的落下，不仅出乎敌人的意料，而且还彻底打乱了敌人的部署。大别山历来为中原必争之地，刘邓大军长途挺进大别山虽是一步险棋，但这步险棋蕴含的战略要义在于“兵贵神速”和“攻其不备”。就在刘邓大军挺进大别山之前，蒋介石还在对部下说：假设刘邓的人马一定要通过黄泛区，他们就不得不损失所有的车辆、大炮、弹药和重武器装备，这样就等于猛虎拔掉了利齿，蚊龙自损了爪牙，我想他们是不会这样做的，因为这样一来军队就没有战斗力可言了，怎么对付国军的“围剿”呢？我也不相信共军能够创造奇迹，除非他们长出翅膀来飞过黄泛区。　　与此同时，毛泽东又举起了第二颗战略棋子。8月22日，陈谢兵团在西北野战军的策应下，在晋南、豫北交界处南渡黄河，挺进豫西，随即截断了横贯中原的陇海路。接着，陈谢兵团沿伏牛山两侧迅速挥师南下。这时，刚刚转战到陕北佳县梁家岔村的毛泽东，听到前方传来陈谢兵团强渡黄河天堑成功的消息，再也按捺不住激动的心情，立即让直属部队架设起电台，迅速拿起话筒大声告诉对方：我是毛泽东。你们完成了中央军委的战略部署，辛苦了！这是毛泽东自撤出延安转战陕北以来，第一次在电台联络上没有使用“三支队”、“九支队”、“亚洲部”等党中央代号公开通话。随着第二颗战略棋子的落下，毛泽东认为，粟裕兵团完成南渡长江的第三颗战略棋子布局也将指日可待了。　　12月25日，中共中央在杨家沟召开扩大会议。会议结束后，毛泽东留下彭德怀商讨人民解放军进攻作战事宜。
毛泽东对彭德怀说：人心动向变了，蒋介石很孤立，群众站在我们这方面，我们逐渐得到人心。目前，军事方面，蒋介石已经转入防御，我们转入进攻。以前讲反攻，不完全妥当，以后都讲进攻。在经济方面，蒋介石困难严重，我们也困难，特别是山东、陕北，但我们可以解决，根本出路是土改，而蒋介石没有出路，况且我军主力又打出去了。接着，毛泽东说道：“老彭呀！什么时候可以收复延安呀？”彭德怀自信地回答说：“只要你老毛一声令下，我保证三个月之内让延安重新回到共产党手中。”毛泽东故意摇摇头说：“敌人在陕北还有十来个旅，还有个虎将刘戡嘛，你老彭可不要轻敌哦。”彭德怀笃定地说道：“老毛你不要激我，那个么子独眼龙刘戡，我盯上他不是几天的事了，原先我是有决心可没有实力，现在时机到了，还能叫他逃回去？”毛泽东满意地点点头说：“谁敢横刀立马，唯我彭大将军嘛！不过老彭呀，打仗还是要一步步来，延安放在胡宗南那里是一个包袱，先让国民党背着，要争取多吃掉几个旅，那时候你不用打，延安就自动回到人民的怀抱了。”紧接着，毛泽东将话锋一转说，他心里十分着急。由于国内战场形势的迅速变化，粟裕兵团还没有渡江南下开辟浙闽赣根据地，完成第三颗战略棋子的布局任务。
　　1948年1月7日，为了尽快落下第三颗战略棋子，毛泽东特意发电报把远在千里之外的华野司令员兼政委陈毅叫来，专门布置派遣粟裕兵团渡过长江开辟南方根据地之事。毛泽东说：“1947年7月以后，我军的作战性质已不再属于‘自卫防御’，而是一种‘革命的进攻’，是把战争的主要战场推向蒋管区，以求解放全中国的作战行动。蒋介石已处于防御地位。黄鹤一去不复返，他想要回到战争初期那种形势是不可能的了，今后是我们如何转入江南、四川、两广的问题。”毛泽东还对陈毅说：“粟裕南进行动计划必须要在春秋季之前执行。”陈毅对此表示同意。
　　陈毅在离开陕北之前，即兴作诗一首：“小住杨沟一月长，平衡‘左’右费思量。弯弓盘马故不发，只缘擒贼先擒王。北国摧枯势若狂，中原逐鹿更当行。五年胜利今可卜，稳渡长江遣粟郎。”同时，毛泽东还亲手写了组建东南野战军和中共东南分局的人事任命给陈毅：陈毅担任东南野战军司令员兼政委，粟裕任副司令员、邓子恢任副政治委员。华东野战军第一、第四、第六纵队组成东南野战军第一兵团，粟裕任司令员兼政委，叶飞任副司令员。并准备于1948年二三月间，由华东野战军第三、第八、第十纵队组成东南野战军第三兵团和中共东南分局，由粟裕任书记，叶飞、金明任副书记。
　　1月22日，还没有等陈毅返回山东传达这一重要指示，粟裕即向中央军委发去了一封长达1400余字的电报。按照中国古代以地支代月、韵目代日的纪事方法，1月为“子”，22日为“养”，因此，粟裕的这封电报又被称作“子养电”。他在电文中阐述了根据目前形势，应首先依托解放区并集中兵力与国民党在中原地区进行决战，然后再渡江南下的战略设想。其实，粟裕的这一战略设想与毛泽东第三颗战略棋子布局是一致的，只是在决战中原和渡江南下的时机上有所区别。
　　这封电报粟裕酝酿已久，起草后又放进抽屉一个多月，直到中央决定派遣他率领兵团渡江南下的正式命令到了华野司令部，他才将它发出，以供党中央参考。而且，粟裕还特别在电报的末尾写上：“管见所及，斗胆直陈。是否有当，尚盼裁示。”
　　毛泽东对粟裕的来电十分重视，看完后立即批复给了其他几位中央书记审阅，并注明阅后“再送毛”。不久，中央书记处开会讨论了粟裕来电关于先依托解放区并集中兵力与国民党在中原地区进行决战，然后等部队准备好了再渡江南下的战略设想。这次会议最终没有采纳粟裕建议，并强调执行中央渡江南下决策不变。
　　党中央集思广益 讨论中原决战构想
1948年1月27日，毛泽东以中央军委名义亲自起草电报回复粟裕，他在电文中写道：“关于由你统率叶（飞）、王（必成）、陶（勇）三纵渡江南进，执行宽大机动任务问题，我们与陈毅同志研究，有三个方案：（甲）就现态势再休整半月，你率叶王陶三纵乘敌不备，从宜昌上下游渡江……（乙）二、三、四三个月照原计划进入伏牛秦岭以南、长江以北、平汉以西地区。除作战外，你率叶王陶纵在该地区争取休整一个月，然后渡江……（丙）二、三、四三个月至伏牛、长江之间作战，五月全军北返，你率叶王陶就地休整两三个月，秋季渡江。”毛泽东还在分析三个方案的各自利弊后指示：“你率三纵渡江以后，势将迫使敌人改变部署，可能吸引二十至三十个旅回防江南。你们以七八万之兵力去江南，先在湖南、江西两省周旋半年至一年之久，沿途兜圈子，应使休息时间多于行军作战时间，以跃进方式分几个阶段达到闽浙赣，使敌人完全处于被动应付地位，防不胜防，疲于奔命。”并正式电告粟裕：中央渡江南进决议不变，请他“熟筹见复”。
　　不料，仅仅过了4天，即1月31日，粟裕的又一封电报发到了中央。毛泽东看完电报后，一边踱步，一边抽烟。不一会儿，让警卫员把即将动身返回山东的陈毅找来谈粟裕的来电。随后，中央书记处与有关负责人再次讨论了粟裕的来电。这次会议仍然没有采纳粟裕的建议，而且中央还立即回电告知粟裕，中央派遣南进渡江兵团作战的决心不变，并且说渡江时间有可能提前。
　　不久，陈毅从陕北返回华野，立即与粟裕进行了一次长谈。当陈毅听完粟裕对先依托解放区并集中兵力与国民党在中原地区进行战略决战，然后再渡江南下的阐述后，认为粟裕坚持的先进行“中原决战”的战略判断是正确的。原本想要说服粟裕的陈毅，反倒被粟裕说服了。
　　1948年4月16日，粟裕在征得陈毅同意后又致电邓小平、刘伯承，征求他们对先集中兵力与国民党在中原地区进行战略决战，然后再渡江南下的意见。同时，粟裕还同华野部分高级指挥员交换了意见，大家对粟裕的先集中兵力与国民党在中原地区进行战略决战，然后再渡江南下的设想给予了认同。
　　4月18日，粟裕再次以个人名义致电中央军委和华东局。他在这份长达2800余字、分为8个部分的电报中，首先充分肯定了自1947年七八两月我军先后转入外线以来取得的极大胜利，接着，又详细地分析了华野三个纵队执行渡江南下方案可能面临的种种问题和当前中原战局发生的有利变化。他在电文中写道：河流交错、稻田密布的苏浙皖赣地区，对于装备较重的第一、四、六纵队的机动作战很不利；大兵团远离后方作战不仅在群众和地方工作上得不到较好的配合，而且在补给和伤病员救援上也有许多困难。即使率领三个纵队渡江南进后，可以调动一部分国民党军队回防江南，但估计调动不了敌人在中原战场的主力第五军、第十八军和桂系主力第七军、整编第四十八师。中原战局仍然会在比较长的时间内，继续呈现僵持局面而难以实现预定的战略意图。而解放军3个纵队进入江南后，在没有根据地作依托的条件下作战，减员必大而又无法得到补充。如果将3个纵队留在中原地区作战，以同样的代价可以歼敌三至五个整编师，这对打开中原战局更为有利。为此，粟裕建议：华野三个纵队暂不渡江南下，以刘邓、陈谢及华野主力，依托后方（陇海路北）作战，以求得在雨季与夏收前在中原地区打几个大歼灭仗。然后再组成“三线武装（野战军主力、游击兵团及远征游击队）依战局之进展向前推移，如能密切配合，则可能使战局得到较快与较大之发展。”粟裕还在电文的最后写到：“以上是个人不成熟的意见，加以对政局方面情况了解太少，斗胆直陈，是否正确尚待指示。我们对南渡准备仍在积极进行，决不松懈。”
粟裕将电报发出之后，就一边做渡江作战准备工作，一边焦急地等待中央的复电。而中央收到粟裕发来的第三份电报后，立刻呈送给了几位中央书记传阅。同一天，刘伯承、邓小平也致电中央军委表示：在粟裕兵团自身准备尚不充分和渡江有较大困难的情况下，“如果粟部迟出，加入中原作战，争取在半后方作战情况下多歼灭些敌人，而后再出，亦属稳妥，亦可打开中原战局”。毛泽东看完粟裕和刘邓的电报后，在自己的屋子里整整思考了一夜。这天上午，周恩来从西柏坡来到城南庄，刚好看到警卫员从毛泽东的屋子里端着一只碗出来，走近仔细一看，碗里竟是满满的烟头。当毛泽东一见到周恩来时便急切地问道：“恩来你对粟裕的来电怎么看？”周恩来没有直接回答，只是说：“前线的伯承、小平同志也发来了电报，还有先念同志路过濮阳时，也与粟裕同志深入交谈过，先念同志也将自己的意见向中央军委写出了书面建议。”毛泽东听后没有说话，只是一个劲地抽烟。接着，周恩来又诚恳地说道：“他们身处前线，长期与敌人作战，最有发言权。中央应该多听听他们的意见。”说完，周恩来又把粟裕的三次来电和其他同志的电文一起呈送给了毛泽东。随即，毛泽东吩咐秘书说：“发急电给陈毅和粟裕，让他们马上来城南庄开会，越快越好！”
　　第二天傍晚，陈毅接到电报后，立即来到粟裕的屋子，急切地对粟裕说：“中央来电了！要我们立即赶往华北参加中央工作会议。主席还要当面听取你对中原决战形势分析的汇报呢！”
　　这天中午，毛泽东起床后心情很好，便叫来理发员为他理发。忽然，理发员在毛泽东的头上发现了一根白发，便不由自主地说道：“主席，您有白发了。”毛泽东若无其事地说：“哦，是吗？说明自然规律不可抗拒。但是用一根白发换来打败蒋介石，那还是值得的嘛。”这时理发员又轻声地说：“主席，让我替您拔掉好吗？”毛泽东点点头。
　　正在这时，秘书赶来向毛泽东报告说：“陈毅、粟裕同志昨晚已经到了西柏坡，他们马上就要来见你了。”毛泽东一听，忘了自己正在理发，立即起身往屋外走，理发员连忙拉住他，又把他按在座位上继续理发。刚刚理完发，门外已传来了汽车的马达声。毛泽东快步走到门口，刚好与进门来的周恩来一行迎面相遇。毛泽东在同周恩来、朱德、陈毅一一握手后，来到了粟裕面前。他仔细打量着这个三次来电建议党中央推迟渡江南进的湖南小老乡。
　　在毛泽东的记忆中，他亲自指挥粟裕打仗还是在1931年第二次、第三次反“围剿”时。当时，24岁的粟裕担任红四军参谋长，毛泽东对这个爱动脑筋的红军指挥员留下了深刻印象。此时，粟裕正迎着主席的目光，立正敬礼，并操着湖南口音大声报告说：“华野粟裕奉命前来报到！”毛泽东紧紧握住粟裕的手说：“我们应该有17年没有见面了吧？粟裕同志。17年可不是一段短时间啊。”这时，粟裕有点惋惜地回答说：“跟党中央重新取得联系以后，我一直希望有机会到延安当面聆听您的教诲，可惜未能如愿。”紧接着，毛泽东说道：“好哇！今天算是天从人愿了，但是我要先听听你的看法。你在电报中不是说‘斗胆直陈’吗？我要说明两点：第一，斗胆直陈的人都不会认为自己离真理很远。第二，我们共产党人需要这种刚直不阿为真理献身的精神。”毛泽东的一番话，一下子拉近了两人之间的心理距离。
　　毛泽东择善而从 落下第三颗战略棋子
1948年4月30日至5月7日，中共中央书记处在河北阜平县城南庄召开扩大会议，毛泽东、刘少奇、朱德、周恩来、任弼时等出席会议。这也是自从延安撤退之后，中共中央五大书记第一次全体参加的正式中央会议。会议的一项主要议题，就是讨论粟裕的先集中兵力与国民党在中原地区进行战略决战，然后再渡江南下的建议。当会议进行到该议题时，主持会议的周恩来示意粟裕发言。刚开始时，粟裕发言显得有点紧张，在阐述先依托解放区并集中兵力与国民党在中原地区进行战略决战时，语言不够流畅。这时，朱德就用四川口音插话说：“粟裕啊，你小子哈子时候变成结巴喽？”朱德的话让大家都笑了起来，粟裕的情绪也因此放松了许多。
　　接着，粟裕顺畅地阐述了为什么要推迟渡江南下计划先决战中原的理由，并预测在中原地区可能将爆发一场前所未有的国共战略大决战。此言一出，会场顿时鸦雀无声，大家都为这个结论所震撼。紧接着，粟裕说道：“种种迹象表明，这场迫在眉睫的决战态势已经形成，它迫使我们做出正确应对，因为这场战略大决战将会决定中国的命运。目前，我军在山东、中原地区有50万军队，已经具备与敌人决战的力量了。但是敌人数量仍然优于我军，达到80万之多，并不排除敌人还有继续增兵的可能。在此前提下，如果此时抽调华野主力10万人组成南进兵团渡江南下，将大大分散我军兵力，改变国共两军在中原地区的兵力对比，造成战局上的被动，对未来我军集中兵力作战十分不利。”
　　在粟裕讲话时，中央领导人个个神情严肃，边听边做记录，并不失时机地围绕怎样确定战略态势已经形成、决战是否必然在中原（淮海）地区爆发、我军有无必胜的把握、能够消灭多少敌人、刘邓大军目前的困难处境如何打破等问题，向粟裕进行了提问。粟裕从容应对，一一回答。但是会议的关键人物毛泽东却一直没有说话，只是全神贯注地倾听粟裕的阐述。他不时地一边用笔在纸上记着什么，一边不停地吸着烟。忽然，他站起身来说：“粟裕同志，你如何向我们证明，你的判断不会只是一种假设？”粟裕胸有成竹地回答说：“如果党中央能够给我们一段时间，具体说就是半年到8个月，我们将很快证明这场决战已经到来。”毛泽东若有所思地说：“6到8个月，可是以刘邓目前的情况，他们可等不起啊。”
　　粟裕回答说：“是！如果南进兵团渡江，我认为蒋介石并不会调动白崇禧主力南下，他只会集中南方的军队进行‘围剿’。这样，刘邓的处境反而会更糟。相反，如果我们集中兵力在中原作战，就会大大牵制白崇禧兵团，减轻刘邓的压力。”听到这里，毛泽东一边点头一边又点上一支烟，并站起身来走到地图跟前。他两眼凝视着眼前这副五彩斑斓的军用地图。忽然，他转过身来说道：“粟裕同志，如果你不敢渡江南下，挑不起这副担子，党中央可以考虑另外换人去！”此话一出，四座皆惊，会议室的气氛顿时紧张了起来。沉默了一会儿后，粟裕站了起来，斩钉截铁地回答说：“只要党中央决定派我去，我个人坚决服从，赴汤蹈火在所不辞！”毛泽东又点点头，随即坐了下来。这时，周恩来宣布暂时休会，等待书记处的最后决定。
当晚，中央书记处继续开会，讨论是否先集中兵力与国民党在中原地区进行战略决战，然后再渡江南下的议题。会上，多数同志赞成粟裕暂不渡江南下，先集中兵力与国民党在中原地区进行战略决战的建议。此时，毛泽东只是吸烟并没有说话。过了一会后，他才站起身来说：“让我再想一想，你们也再考虑考虑，这样明天大家都会有个明确意见。”
　　这一夜，毛泽东房间的灯光彻夜未熄。同时，秘书也接到了命令，没有重大情况不许打扰主席工作。第二天一早，当毛泽东走出房间时，显得十分平静。在会上，大家经过认真分析研讨后，一致同意粟裕的先集中兵力与国民党在中原地区进行战略决战，然后再渡江南下的建议。最后，毛泽东表态说：“少数服从多数，这是党的最高原则，我这个中央主席也不能例外嘛。”
　　5月5日，毛泽东在为中央军委起草的电报中写道：“将战争引向长江以南，使江淮河汉之敌容易被我军逐一解决，正如去年秋季以后将战争引向江淮河汉，使山东、苏北、豫北、晋南、陕北地区之敌容易被我军解决一样，这是正确的坚定不移的方针。惟目前渡江尚有困难。目前粟裕兵团（一、四、六纵）的任务，尚不是立即渡江，而是开辟渡江道路，即在少则四个月多则八个月内，该兵团加上其他三个纵队在徐汴线南北地区，以歼灭第五军等部五六个至十一二个正规旅为目标，完成准备渡江之任务。”这封电报标志着毛泽东的“三颗战略棋子”已经全部布下。
　　城南庄会议一结束，陈毅、粟裕立即联名给华野其他领导发了一份紧急电报，电文中写到：“任务有变，暂不渡江。”粟裕在离开城南庄之前，毛泽东又单独约他长谈了一次。两人一见面，毛泽东便开门见山地说：“粟裕同志，陈毅同志不回华野去了，今后华野由你来搞。”粟裕十分惊讶地说道：“主席，陈毅同志不能离开华野，华野也离不开陈毅同志。”粟裕说完，毛泽东将大手一挥说道：“中央已经决定了，陈毅和邓子恢到中原局工作，那里更需要他们。”听到此话，粟裕建议说：“是不是请陈毅同志继续兼任华野的司令员兼政委？”毛泽东想了想后说道：“那好吧，陈毅同志仍任华野的司令员兼政委，但中原工作很需要他，他必须马上就去。陈毅在华野的职务，就由你来代理吧。”
　　粟裕从城南庄回来后，立即按照第三颗战略棋子的部署，开始做战略决战的准备。仅仅半年之后，一场震惊中外的淮海大决战爆发。1948年11月16日，中央军委指出：淮海战役为南线空前大战，“此战胜利不但长江以北局面大定，即全国局面亦可基本上解决”。淮海战役以我军取得决定性胜利而告终。1949年4月20日，由粟裕、谭震林、刘伯承分别指挥的中国人民解放军开始渡江南下，最终胜利完成了第三颗战略棋子的目标任务。文 · 吴光祥

水深火热的泰国

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养生保健

人的探险精神如果用在饮食上，一定能获得更多的健康。以下这几种健康食物，你肯定见过，也肯定吃得不多——至少不会像吃苹果、面包、牛肉那样去吃它们。从今天开始，让它们成为你每日食谱的主菜吧!

　　


猕猴桃：猕猴桃维生素C含量特别高——两个猕猴桃中维生素C的含量超过一个橘子，而且它还含有丰富的钾和膳食纤维。吃法：猕猴桃皮薄，可以用削皮器或削皮刀去皮。果肉可切片食用，或者切成两半舀出果肉食用。如果做水果沙拉放点果肉可以增加绿色，显得更特别。
　　花椰菜：花椰菜富含维生素K，能增强血液凝固能力，也是抗氧化剂维生素A、C和植物钙的来源。吃法：食用前在冷水中清洗，把难以食用的根茎切掉，蒸、煮、炒均可。

　　毛豆：它是植物蛋白质的重要来源，也提供植物类雌激素及纤维素。半份去皮毛豆含有120卡的热量，是非常好的小菜。吃法：先蒸一下，再放入盐水中，用微波炉加热2—3分钟，此时，豆与荚噎分离，可以放心享用了。

　　虾：虾米比大虾的营养更丰富，但它们都含有丰富的蛋白质和欧咪伽—3脂肪酸，饱和脂肪酸含量要低些。吃法：烹调虾类，要么吃原味的，要么加番茄酱或黑胡椒，最能带出虾的美味。

　　全麦面粉：这种面粉富含膳食纤维，且本身耐咀嚼，只要少吃点，就会让人出现饱胀感，如果是强化过的全麦面粉就更好了。吃法：全麦面粉做的食物，煮的时间要稍长一些。这种面食比普通面粉做出来的更香，可以做成面条，加入香肠、熟的蔬菜和调味料拌着吃。

　　石榴：石榴的抗氧化能力非常强，花青素非常多。其果实中的大量多酚和黄酮类化合物可保护心脏，消炎。石榴也是维生素C、维生素K和钾很好的来源。吃法：吃石榴很讲究方法。首先，把最上面的花冠削掉。然后把皮削去，浸在冷水中约五分钟——在水中把种子取出来，让他们沉在碗底。最后，把籽过滤出来，用冷水冲洗，就可以食用了。

螺旋藻

今日推荐：它是纯粹采用印度 Parry Nutraceuticals Ltd. 所生产的优质、有机螺旋藻制成。Parry Nutraceuticals Ltd.是一家专门从事种植有机螺旋藻及致力于全球各地螺旋藻研究工作的著名厂家。这是世界上唯一获颁卓著USP品级的螺旋藻，100％天然、不含加重剂、...点击“科士威Nn 有机螺旋藻”查看详情。

科士威Nn 有机螺旋藻:



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含最高成份的植物营养素－类胡萝卜素(Beta胡萝卜素及胡萝卜醇)、藻青蛋白及叶绿素




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( 200 毫克 x 120 锭)

马来西亚产品


USP(美国备用药品)证书 － 顶级的品质保障

1. 每一批产品均保持始终如一的最高品质、效力和安全效用。
2. 100% 无污染。
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犹胜多种维他命！
浓度最高、种类最广的营养素

螺旋藻富含各种最有利于身体健康的必需营养素，例如各类维他命、矿物质、氨基酸、酵素、抗氧化剂、包括SOD和珍贵的植物营养素（如多糖、硫脂、糖脂、藻青蛋白和胡萝卜素），确实是大自然中多种维他命的源泉，而且是100％天然、生物利用率最高、对人体极有益之补给品！

胡萝卜素含量比红萝卜多25倍
维他命B12含量比生牛肝多2至6倍
亚麻酸（GLA）含量比月见草油多3倍
维他命E含量比麦芽多3倍
铁质含量比苋菜多58倍
叶绿素含量比苜蓿或麦草多5至30倍
最丰富的蛋白质来源－含量比鱼类、肉类、大豆、奶类和谷类更高！高品质的蛋白质，内有齐全的必需氨基酸，低脂肪，容易被消化

备受世界认同






两度获得享有盛名的世界机构所颁发的有机证书

由瑞士Institute for Marketecology （IMO）依据USDA 全国有机计划 （NOP）的规格而颁发的核准有机证书。
由德国Naturland 依据有机农业运动国际联合会（IFOAM）的规格而颁发的核准有机证书。


ISO 9001, ISO14001 及 HACCP 证书

HACCP － 食品安全系统
ISO 14001 － 环境管理系统
ISO 9001 － 品质管理系统






获得 IFANCA （美国）及JAKIM （马来西亚）颁发的 HALAL 双证书


符合所有国际食品安全准则，包括 USFDA、JHFA （日本健康食品协会）以及欧洲健康食品标准




超卓的品质

经测试证实不含 Microcystin 和 BMAA
每一批产品均经过测试，确保不含诸如 Microcystin 和 BMAA 之类的藻毒素。市面上某些次品螺旋藻往往含有这些藻毒素。

严格品质控制和保障
每一批产品都经过逾40次的品质控制测试，以确保不含任何藻毒素、微量重金属、杀虫剂及除草剂。

应用科技监控栽植及生产
配合生态环境，应用科技监控条件，在偏远及不受污染的地区进行培值，远离商用农业及工业地段，而且用于栽植过程的水质和养分都非常优良，没有施用任何农药。快捷的采集程序和先进的喷干工艺都尽能保存螺旋藻的鲜纯和营养效力。

科学性及广泛的研究
Parry Nutraceuticals Ltd. 在过去数十年以来不断致力进行有关螺旋藻的科学研究。



设立于印度Oonaiyur 的Parry Nutraceuticals 是印度最大控股公司之一的 Murugappa 集团属下公司。Parry 自1997年经由MCRC （ Murugappa Chettiar 研究中心）着手从事微藻类的研究与开发。

1990年代，Parry 采用世界级的生产设备，把螺旋藻的生产予以商业化。如今它已成为世界上第一及唯一获颁USP 品级有机螺旋藻的生产商。



服用建议：每天服食10粒
成份：每一片剂均含有200毫克由Parry Nutraceuticals Ltd. 所产生，属于USP 品级的 Nn 有机螺旋藻。

注意事项: 这是个传统配方，如症状特续，请寻求医生的协助

背景:

螺旋藻有何用处？

增强免疫系统
螺旋藻能促进白血球、抗体和细胞介素的产量，帮助增强人体对感染和疾病的抵抗力。
维持心血管健康及降低胆固醇
临床证实，螺旋藻能降低LDL（不良胆固醇）和甘油三酸酯水平，并提升HDL（良好胆固醇）水平，从而促进心血管健康。螺旋藻的丰富抗氧化剂能减少斑块在动脉壁上的形成。
促进肠胃及消化系统健康
研究证实，螺旋藻能促进消化和大肠的功能。它能抑制不良微生物，同时激活益菌群（例如acidophilus和bifidus）的生长。
增进人体自然净化及排毒功能
螺旋藻是大自然中最丰富的叶绿素来源，它能加速排毒功能，帮助消除因毒素在体内累积所引起的问题，如头痛、身体酸痛、关节疼痛、口臭和体臭问题。
帮助控制体重
螺旋藻的超卓营养、高能量和低卡路里，最适合纤体人士在不必经历虚弱、憔悴和缺乏营养的情况之下减去体重。进餐之前服食螺旋藻能帮助抑制食欲和对食物的渴求，避免造成过量进食。螺旋藻是最佳的破碱性食物之一，能帮助减轻因体内酸性废物累积所造成的水肿问题。
促进皮肤健康
富含GLA(一种必需脂肪酸)，有助于维持皮肤健康、头发亮丽及强韧指甲。它能帮助排除体内毒素，以免引致黑头、粉刺及其它皮肤问题。它所含的丰富抗氧化剂能保护皮肤免于未老先衰。
抗防贫血
螺旋藻所含的铁质是以具生物利用率的形成出现，随时可被人体消化和应用，对于月事期间或怀孕期间的妇女（罹患贫血症的风险率较高者）尤其有益。贫血症的症状包括疲倦或慢性疲劳，脸色苍白、隆脊的指甲、干燥脆弱的头发、头晕目眩、精神难以集中及睡眠欠佳。
您可知道？




螺旋藻的营养妙效曾帮助印度和非洲境内许多患有营养不良症的儿童迅速康复。

螺旋藻的营养妙效亦曾帮助在切尔诺贝利核电站爆炸灾难中的受害者增强身体抵抗力和减轻幅射程度。

由于螺旋藻特具营养妙效，故此被世界卫生组织（WHO）和联合国（UN）推崇为超级食品。

该向哪些人推荐 Nn 有机螺旋藻？

1. 成长中儿童和病后初愈者
螺旋藻是人类所知的最丰富蛋白质来源。它所含的蛋白质占了60 – 65%，而这些蛋白质内有8种周全的必需氨基酸。它容易被人体消化，而且不含脂肪、胆固醇和肉类蛋白质所常见的有毒化学残渣。再加上，它是一种充满营养的超级食品，其天然效益绝对有利于成长中的儿童和病后初愈者。

2. 视力衰退或眼睛出现问题者
螺旋藻的 beta 胡萝卜素含量比红萝卜多25倍。Beta胡萝卜素（维他命A的前体）能维护双眼和视力健全，帮助预防夜盲症。缺乏维他命A会引致干眼病（出现双眼干燥和眼皮浮肿现象），若置之不理还会导致失明。事实上，维他命A缺乏症是引致失明的主因。除了beta胡萝卜素之外，螺旋藻还能提供胡萝卜醇（例如玉米黄质和叶黄素）帮助减低罹患AMD（因年老而致的黄斑退化）之风险及减低患上白内障的可能性。

3. 贫血者（尤其是月事期间的妇女）
因缺乏铁质而引致的贫血症是成长中儿童、月事期间的妇女（妇女在月事期间往往会流失铁质）和孕妇们最常见的健康问题之一。因缺乏铁质而引致的贫血症，症状包括脸色苍白失色、精力不足、精神不集中及抵抗力欠佳。螺旋藻含有非常丰富及具生物活性的铁质，而且这些铁质极易被人体消化，随时可被吸收及作为制造红血球之用。它的铁质含量比苋菜多58倍，比生牛肝多28倍，而且它还含有丰富维他命B群，可供应人体制造红血球之需。

4. 老年人
螺旋藻是一种理想的抗老化食品。它含有很高的营养价值，容易被消化，而且富含抗氧化剂。它所含的beta胡萝卜素有利于眼睛及视力健全。全植物低脂蛋白质使您可以选择少吃肉，不必因为过量吃肉而引起关节炎和胆固醇上升的问题。螺旋藻也是铁质和必需矿物质（含于肉类中）的极佳来源。
随着年龄的增长，许多食量减少、饮食有所节制或有消化不良问题的人士往往会因为营养不良而感觉精力不足。螺旋藻不仅能提供全面的营养支持，还能构建有益健康的乳杆菌，以促进消化及排泄功能，帮助解除便秘。老年人服食后，必觉精力有所增强。

5. 节食人士
螺旋藻含有种类齐全的各类营养素，而且是低卡路里食品，最适合节食人士作为代餐，帮助他们在不缺乏所需营养素的情况下达到减磅目标。每天服食8至10颗（餐前服食）螺旋藻，能帮助抑制贪婪的食欲或嗜食习惯，以免过量进食。此外，螺旋藻更被誉为最佳的碱性食品之一，有助于减少因酸性毒素累积于体内而引起的水肿，因此对控制体重极之有利。

6. 忙碌的成年人
螺旋藻把能量存作糖原，因此极容易被人体吸收及燃耗，瞬即为人体提供能量。螺旋藻所特有的藻青蛋白能激活人体的红血球产量，使氧气更能顺利地被输送至身体各部位。妥当的氧合作用有助于产生充沛能量。一般的铁质补给品往往无法完全被人体吸收，而螺旋藻中的铁质对于经常感觉精力及体力欠佳的贫血者则非常有益。它也适合进行斋戒及净化身体系统者服食。

7. 青少年
青少年往往有节食、故意不吃正餐、爱吃零食或挑食的不良饮食习惯。然而，在这个关键性的成长阶段，他们需要一切必需营养素以达到最佳智能、体能表现和耐力。为了确保他们能充分摄取所需营养素，最简单的方法就是给他们服食螺旋藻。螺旋藻能帮助孩子们的营养需求，帮助他们应付繁重的功课和课外活动，使他们在这个充满竞争的年代中保持领先优势。

市面上各种螺旋藻中的植物营养素成份



每100克的象征性分析 美国螺旋藻 1 Nn有機螺旋藻錠 (250毫克)
(停止售賣) Cosway Nn 有机螺旋藻
类胡萝卜素总量 433毫克 333毫克 400-500毫克
藻青蛋白 12,00毫克 14,000毫克 15,000-19,000毫克
SOD - 166,667 单位 392,000 单位
多醣 - 6,667毫克 14,000毫克
玉米黄质 100毫克 83.3毫克 106-133毫克
Gamma 亚麻酸 933毫克 167毫克 500-1,000毫克
胡萝卜醇 - - 170-240毫克
叶绿素 800毫克 1,000毫克 1,300-1,700毫克

如果您无法确保自己能从每日饮食中摄取所需的营养素，您该服食Nn 有机螺旋藻！



Nn 有机螺旋藻为您供应每天所需要及来自各类食物的高浓度营养素，使身体处于最佳健康状态。

常见问题

1. 核准有机Bio-Spirulina 250毫克与Nn 有机螺旋藻有何不同？
Nn 有机螺旋藻是采用世界第一及唯一获颁USP品级的有机螺旋藻制成。每一颗能供应200毫克的纯正螺旋藻粉末，而且更小颗，更易吞服，对小孩和成年人尤其有利。Nn 有机螺旋藻备有两种包装－120颗瓶装和300颗瓶装。

2. 什么是USP品级？它有何意仪？
USP（美国备用药品）品级是获USP核实方案证实，每一批产品均保持始终如一的最高品质、效力和安全效用，100％无污染及完全符合分析证明书中所具特性、效力、纯正和品质的原料。USP保证已被世界公认是至高无上的保证，而且唯有最高品质的螺旋藻才能获颁USP品级。Parry螺旋藻是世界第一和唯一获颁USP品级的螺旋藻，即使是声称享誉全球的美国螺旋藻生产商也没有获颁USP品级。

3. 为何不再供售 Earthrise 螺旋藻，改而供售Parry 螺旋藻？
Earthrise 所生产的螺旋藻无疑也是属于最佳品质，不过，自2005年10月开始，Earthrise已停止生产有机螺旋藻，原因是有机条例有所更改，而一度被批准为有机肥料的Chilean Nitrate已不再获准用于有机螺旋藻种植。因有机条例的更改而受影响的不仅是Earthrise，还有美国境内的其它主要螺旋藻生产商，而这些受影响的生产商都已停止生产有机螺旋藻。我们向来不断致力为顾客物色更佳品质的产品，而且不负众望，找到另一家成立已久的螺旋藻生产商－印度的Parry Nutraceuticals。这家公司在此领域进行了多年研究工作，而且是采用天然肥料种植有机螺旋藻，没有施用Chilean Nitrate。Parry螺旋藻已获瑞士的Institute for Marketecology（依据USDA规格）和德国的Naturland（依据IFOAM规格）核准为有机产品。

4. 孕妇或授乳妇女适合服食Nn 有机螺旋藻吗？小孩是否可服食？
没问题。Nn 有机螺旋藻被视为效用安全及天然的食品，无论孕妇、授乳妇女或小孩都不忌服食。事实上，我们鼓励孕妇、授乳妇女和小孩服食Nn 螺旋藻以获享其超卓营养效益。

5. Nn 有机螺旋藻是否会造成发热气？
大多数在每天服食15颗Nn 有机螺旋藻之后都没有出现任何问题。研究结果显示每天给营养不良的孩子服食6克的Nn 有机螺旋藻（相等于30颗Nn 有机螺旋藻）能帮助他们增强免疫功能，而且没有出现任何副作用。极少数人，尤其是刚刚开始服食Nn 有机螺旋藻的人士会出现发热气现象。在这种情况下，我们建议你减少服用量，直至身体能够适应之后才逐渐增加剂量。同时，我们也建议您多喝水（每天饮用至少8杯的Hexagon水）。

6. 如果我正服食绿藻，是否仍可服食Nn 有机螺旋藻？
Nn 有机螺旋藻是世上最富含营养的食品，能为你提供逾一百种高浓度的营养素。服食Nn 有机螺旋藻必能获取一切所需的营养素。当您获取所有营养素之际，您也需要每日为身体排毒，以促进健康与活力。绿藻含有独特的纤维细胞壁，能粘结所有毒素，包括重金属、杀虫剂和除草剂，并将这些毒素排出体外。绿藻也含有非常丰富的核酸RNA和DNA，以及独一无二的绿藻生长因子，能促进人体的生长和再生功能，使您显得更青春动人。

做鱼的五个窍门

转载自阿波罗新闻网2011-10-22讯。 作者：张亮 　


鱼肉营养丰富，是很多人的心头好。可是无论煎炒烹炸，想做出一道味道好吃、口感细腻、外形美观的鱼也确实不简单。

煎鱼防粘锅。可在烧热的锅里放油后再撒些盐，也可净锅后用生姜把锅擦一遍。还可把锅烧的热一点，油温高一点，再放入鱼，鱼遇到高油温表皮会立即变硬，不会粘锅，然后再改用小火把鱼煎透。

烧鱼防肉碎。在做红烧鱼前，先在锅里把鱼煎透或炸透，油量要大，油温要高。烧鱼时汤不宜过多，一般以水没过鱼为度。不要翻动鱼身，烧制过程中，用勺将汤汁不断浇淋在鱼身上，这样即使鱼肉入味，还可以保持鱼的原形。

去腥晚放姜。烧鱼时有人喜欢把姜与鱼一起下锅，认为这样可去除鱼腥。其实不然，过早放姜会使得鱼体浸出蛋白质阻碍生姜的去腥效果。可以先把鱼在锅里煮一会儿，待蛋白质凝固后再放姜；也可在爆锅时烹入少量醋和料酒，起到去腥解腻增香的作用。如果还是觉著有腥味，出锅前撒上点蒜末，效果非常好，特别是烹制长时间冰冻的鱼。

蒸鱼用开水。蒸鱼时先将锅内水烧开，再蒸鱼，切忌用冷水蒸。因为鱼在突遇高温时，外部组织凝固，可锁住内部鲜汁。蒸前最好在鱼身上洒一些鸡油或猪油，可使鱼肉更加滑嫩。还可以封上保鲜膜，防止鱼的鲜味跑掉或滴上蒸锅水冲淡鱼的味道。

冻鱼放奶烧。烹制长时间放在冰箱里的鱼时，可适当在汤中放些鲜奶增加鱼鲜味。鱼从冰箱里取出后，最好自然化冻，也可放在置有少许盐的容器中解冻，目的在于冻鱼肉中的蛋白质遇盐会慢慢凝固，防止其中液体流失，而失去营养。

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神奇的治疗颈椎病

颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。治好颈椎病就这么简单。


　 治好颈椎病牛人第一句话 ◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆
　　就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。
治好颈椎病牛人第二句话 ◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆
　　深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。
　　下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
　　什么是10点10分去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
　　什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别颈椎病，打电脑做事脖子都很舒服，不愧是“牛人一句话治好颈椎病”——朋友们，赶紧操练起来吧！


举头望月:人站立,双脚与肩膀||低头探海:双手叉腰,头尽力向前||转体望跟:头随身体最大限度地向||回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前||伸展，并慢慢向下,在最低处停||左转或右转,看自己的脚后跟.双手||后转动.方,缓缓抬头,上抬到最大限度时||留3~5秒钟. ||随身体转动方向摆动. 停留3~5秒钟.
以上这些动作平时有空也可以结合练，可以缓解颈椎病症。网友们，为了你的颈椎不受累，赶快按照牛人的方法练一练吧，肯定会有成效！

一个睡五分钟等于六个钟头的方法

一个睡五分钟等于六个钟头的方法
睡觉的诀窍
　　
　　　　所以，根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
　　
　　　　通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
　　
　　　　就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
　　
　　　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
　　
　　　　过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
　　
　　　　所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
　　
　　　　不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
　　
　　　　(没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。) –
睡眠与养生[转载]
　　
　　　　一、睡眠的规则
　　
　　　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
　　
　　　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
　　
　　　　睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
　　
　　　　植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
　　
　　　　现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病
　　
　　　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
　　
　　　　子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 ﷒　　
　　　　丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
　　
　　　　肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
　　
　　　　肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
　　
　　　　肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
　　
　　　　肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
　　
　　　　肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
　　
　　　　肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
　　
　　　　肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
　　
　　　　交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
　　
　　　　在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
　　
　　　　21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
　　
　　　　睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
　　
　　　　有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
　　
　　　　睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
　　
　　　　肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；
　　
　　　　还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；
　　
　　　　再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
　　
　　　　睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
　　
　　　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
　　
　　　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡
　　
　　　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
　　
　　　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
　　
　　　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
　　
　　　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
　　
　　　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
　　
　　　　三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
　　
　　　　应注意：
　　
　　　　（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
　　
　　　　（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
　　
　　　　（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
　　
　　　　（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
　　
　　　　（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

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